밤새 뒤척뒤척, 불면증 극복하는법

" 오늘은 얼마나 잘 수 있을까? 잠 못 드는 고통 "

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잠을 잘 기회가 충분히 있음에도 잠을 못자는...

한 두 번 못 자면서 시작되는 불면증...

잠이 들기 어렵거나, 중간 중간 잠에서 깬다던가, 충분히 잤는데도 계속 졸린 경우

불면증을 의심해 보셔야 합니다.

불면증은 어느 날 갑자기 찾아오는 것이 아니라 스트레스, 신체적 질환, 수면 습관의 변화 등으로

일시적 불면이 찾아오는데 여기서 만성으로 까지 이어지기도 합니다.

불면증이 찾아오는 요인 :

정신적, 신체적 : 불안, 우울, 스트레스, 천식, 심장질환, 두통 등..

음식/약물 : 협압상승제, 비타민제, 커피, 홍차 등의 카페인 음료..

환경적 : 빛, 온도, 습도, 소음, 잠자리의 불편함 등..

나이와 상관없이 나타나는 불면증

아이들의 경우 성장 호르몬이 원활하게 분비되어야 하는데 제때 잠을 이루지 못한다면 성장에 안 좋은 영향을 줍니다.

성인 또한 잠을 못 잘 경우 스트레스 호르몬이 증가하며 고혈압, 체중증가, 비만, 당뇨병 등을 일으킬 수 있답니다.

그렇기에 우리는 불면증을 꼭 극복해야 합니다. 밤마다 잠들기 힘들다면 이렇게 해보세요.

" 규칙적인 수면습관을 길들이자 "

정해진 시간에 잠을 잘 수 있도록 노력하며, 일정한 시간에 일어나는 것이 가장 중요합니다.

주말이나 휴일을 보면 많은 사람들이 늦은 시간에 잠을 자고 늦은 시간에 일어나는데

이는 우리 신체의 시계를 변경하는 꼴이 됩니다.

매일 같은 시간에 잠을 자고 일어나는 습관이 가장 중요합니다.

" 편안하게 잠들 수 있는 공간을 만들자 "

잠을 잘 공간의 환경을 조금 바꾸어 준다면 많은 도움이 됩니다.

TV나 컴퓨터는 조금 멀리하고, 외부에서 들어오는 불빛을 커튼이나 블라인드로 차단해주고,

작은 소리가 나는 시계 역시 잠시 멀리해 준다면 조금 더 잠에 들기 좋습니다.

또, 시트와 이불 그리고 베개 역시 자신에게 맞는 편안한 것으로 바꾸어 주는 것도 효과적 입니다.

" 시원한 온도를 유지하자 "

한 여름 밤, 우리가 잠을 잘 못자는 이유 중 하나가 바로 온도 때문입니다.

우리의 몸은 수면도중 체온이 내려가는데, 온도를 시원하게 유지해 준다면 쉽게 잠에 들 수 있습니다.

온도가 높다면 깊이 잠에 드는 것을 방해 받을 수 있기에

항상 온도를 약 20도 유지해주는 것이 좋습니다. 우리가 잠을 자기 적당한 온도입니다.

" 자기 전 카페인 음료는 자제하자 "

아침에 마시는 커피는 정신을 맑게 만들며 잠을 깨게 해주는 효과가 있습니다.

그렇기에 불면증이 있는 사람들이 낮 동안 피로감을 줄이기 위해서 카페인을 자주 섭취합니다.

이 처럼 카페인은 수면시간을 지연시킴으로 오후시간에는 되도록 마시지 않는 것이 좋습니다.

" 낮과 밤, 빛의 대해서 "

낮에 햇빛을 쬐어 주면 우리의 몸에서 세로토닌 이라는 호르몬이 분비되는데

이 것은 낮 시간 동안 완전히 깨어 있게 되는 효과를 가져다 줍니다.

그래서, 밤에 깊게 잠이 들 수 있도록 도와주는 멜라토닌이 잘 분뵈되게 해주죠.

TV나 컴퓨터, 스마트폰에서 나오는 빛 역시 우리의 몸은 지금이 낮이라 인식하게 만들어

멜라토닌 분비가 억제 됨으로 잠들기가 오래 걸릴수 밖에 없습니다.

" 가벼운 운동을 시작해보자 "

어느 정도의 신체적 피로가 있어야 잠이 잘 오기에 가벼운 운동을 해주는 것이 좋습니다.

격렬한 운동, 장시간의 운동은 좋지 않아요. 취침 3시간 전 가볍게 운동해주는 습관을 들여보세요.

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이 외에 불면증을 극복하기 좋은 방법이 있어요.

잠이 오지 않을 땐 계속 잠을 자려고 누워있지 말고 독서나 가벼운 목욕 등으로

다른 활동을 하다 잠이 오는 기미가 보일 때 잠을 청하는 것이 좋습니다.

잠들기 전 과식을 하는 것은 위에 부담이 되어 숙면에 취하기 힘드니 주의하세요.

낮잠은 수면리듬이 깨져 밤에 잠을 자는데 방해가 될 수 있으니

낮잠을 꼭 자야 할 상황이 오면 20분 정도가 적당합니다.

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불면증 극복하는법, 효과적으로 잠에 들고, 더 깊게 잠을 잘 수 있는 방법으로

그동안 밤마다 잠들기 힘들었던 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.

불면증 증상이 오랫동안 이어진다면 의료진의 전문적인 도움을 받는 것이 효과적입니다.

오늘부터 습관을 바꿔가며 차근차근 노력한다면 충분히 나아질 수 있을 거에요.

다시 원래의 일상으로 상쾌한 아침을 맞이하는 날이 찾아 오길 바랍니다.

밤새 뒤척뒤척, 잠 못이루는 분들...

오늘밤은 편안하게~ Good night 하시길~